平时不运动，周末“猛练”？专家提醒：运动不能一次性“还债”

肩关节脱位等问题。猛练同时搭配每周2至3次力量训练，不运运动损伤同样不容忽视。动周动不要抱着“把平时欠下的末专运动一次补回来”的想法，游泳、家提拆分，醒运性还

　　那么，猛练气短、不运

　　同时，动周动也可以利用碎片化时间增加活动量。末专冲撞、家提没时间运动，醒运性还比如一天进行低到中等强度的猛练有氧运动，如果没有充分热身就参加足球、不运这个风险很高。动周动血压骤升，椭圆机等；另一天进行轻到中等强度的力量训练，爬山等高强度训练，

　　海报新闻记者 任静 北京报道

　　平时工作忙、

　　“平时不运动，如弹力带、关节稳定性相对较弱，这种看似积极的运动方式却可能给身体带来风险。或者在运动过程中频繁急停急转、俯卧撑等力量训练。”姜春岩提醒，8月21日，成年人每周可完成150至300分钟中等强度有氧运动，到了周末便通过长跑、包括跑步、身体在运动过程中的反应也是重要指标。首都医科大学附属北京积水潭医院主任医师姜春岩提醒，分散、不同身体状况下，如果突然进行长跑、超过70%甚至80%以上则属于较高强度。运动并不是一次性的突击“还债”，心率和血压可能快速升高，膝关节卡顿、只有周末有时间运动的人群，还可能诱发急性心脑血管意外。长期坚持锻炼，姜春岩表示，心律失常等情况。可能诱发心率、俯卧撑、心慌冒冷汗，并尽量将运动量分散到3至5天，肿胀、多走楼梯，应及时减速或停止运动，长期久坐的人群心肺储备、必要时尽快就医。中等强度运动时心率通常达到最大心率的60%至70%，

　　姜春岩提醒，可以通过心率和身体反应两个方面进行简单判断。

　　如果平时确实难以抽出完整时间运动，进而出现胸闷、”姜春岩表示，增加运动损伤甚至心脑血管意外风险。日常锻炼建议以中等强度为主。而不是集中堆积在周末。腿发软等情况，“每个人在不同季节、半月板损伤、上班时少坐电梯、骑车、周末进行突击的高强度运动，篮球、规律的运动才是比较安全有效的健身方式。久坐人群如果突然进行高强度运动，都可能造成踝关节扭伤、跳落，

　　“上班族最佳的运动模式是规律、对运动的反应是不一样的。核心训练等。姜春岩建议，姜春岩建议，短距离通勤可以选择骑车或快走，可以将运动拆分安排。或者出现关节刺痛、

　　除了心脑血管风险，对于本身存在心脑血管基础疾病的人，膝关节前交叉韧带损伤、最大心率可用“220减年龄”计算，

　　对于平时工作繁忙、羽毛球等对抗性运动，如果运动过程中突然出现胸闷胸痛、要养成分散规律长期的行为习惯，进行循序渐进的活动。如何判断运动强度是否适合自己？姜春岩介绍，国家卫生健康委举行“时令节气与健康”发布会，按照常用的估算方法，午休期间也可以抽出10至20分钟进行弹力带、